Ｏ脚、Ｘ脚の原因② 〜股関節のゆがみ〜
美脚とＯ脚、X脚と股関節
こんにちは！
沖縄人です
今回はＯ脚、X脚の原因になる部位、股関節いきます！
股関節は太ももの骨と、骨盤で構成され、凹凸ではめ込まれている状態です。
の周辺を強力な筋肉や靭帯で保護しています。しかし、股関節の構造上太ももの骨が前方にズレやすくなっています。僕らはそれを「股関節前方変異」と呼んでいます。
こうなると、太ももの骨が脱臼しないように、ある一定の筋肉ばかりに負担がかかり、その筋肉がパンパンになって脚が太く見えるようになります。
また、前方変異すると、股関節が自然に出っ尻、内股になります。そうなると徐々に膝にねじれが発生し、Ｏ脚になっていくのです。
それだけでなく、股関節を動かすたびに太ももの骨と骨盤がぶつかり合うので、少しずつ骨が削られていき、痛みが発生してしまいます(変形性股関節症)
股関節のゆがみを防ぐには、骨盤の正しい位置と股関節のインナーマッスルがとても重要になります。
その話は今度詳しく書きますね
Ｏ脚、Ｘ脚の原因① 〜距骨のゆがみ〜
美脚とＯ脚、X脚と距骨
ハイサイ！
沖縄人整体師です
Ｏ脚、Ｘ脚を気にしている人って結構多いと思います。僕の店にも相談に来る人多いです。
今回はＯ脚、Ｘ脚の原因の一つ、距骨のゆがみについて書いてみます
これが距骨です。
とても重要な骨なので僕的にはもうちょっと世間に知ってほしいです。
スネの骨の真下にあり、カラダの重さを支えている土台のような役割を担っています。
家でいえば距骨が土台(礎石)でスネの骨が柱というイメージです。
この土台が、立ち方や靴など、何らかの原因でゆがんでしまうことがあります。土台がゆがむと、その上に乗っている柱も傾いてしまい、その結果膝がねじれてＯ脚に見えるというわけです(膝下Ｏ脚)
この状態でスクワットなど脚のトレーニングをすると、さらにＯ脚を助長してしまうことになります。なので、まずトレーニングの前に距骨を正しい位置に調整することが大事です。
僕の場合、これを使います。
DESCENTE(デサント) 足首サポーター KOUNOE BELT コウノエベルト ブラック DAT-8350 Lサイズ 左右兼用 1本入り
これを足に巻くと、体重を乗せたときに距骨が大きくズレないように保護してくれるので、巻いて歩行やスクワットをしてもらいます。
巻いたまましばらく運動すると、カラダが距骨のベストポジションを覚えるので、距骨の正しい動かし方ができるようになります。
僕も自分の脚のトレーニングをするときはこれを巻いています。
自分の距骨が正しい位置にあるかどうかは、最寄りの整体で見てもらってくださいね
骨粗しょう症とマグネシウム
こんにちは！
沖縄人整体師です
整体師をやっていると、「骨粗しょう症なんです」と相談されることがよくあります。病院にも相談しているそうですが、だいたい「カルシウムをしっかり摂りましょう！」と言われると。
間違いではないですが、もう一つ大事な栄養素を付け加えて欲しいですね。それは
です。
たぶんカルシウム不足は言われたことあるけど、マグネシウム不足と言われたことがある方少ないんじゃないでしょうか？
なぜマグネシウムなのか
マグネシウムは、体内のカルシウム濃度を調整する役割を担っています。
マグネシウムが不足すると、骨の中のカルシウムが流れ出し、骨がもろくなってしまいます。
他にも、筋肉がつりやすくなったり、脳梗塞や心筋梗塞のリスクが上がる、冷え性などが起きやすくなります。
日本人はマグネシウム不足だと言われています。マグネシウムはストレスやアルコール、カフェインの過剰摂取、インスタント食品の食べ過ぎでどんどん消費されていきます。
海藻類、豆類、野菜に多く含まれているので、日頃からストレスを抱えている方は積極的に食べましょう。
その他、サプリメントから摂るのもいいですね。
僕が使っているサプリメントはこれです。
ニューサイエンスのマグネシウム滴下タイプ↓
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マグネシウム ニューサイエンス カラダがヨロコブ超高濃度マグネシウム 滴下タイプ 50ml入り 1個 価格:3,078円 |
これをペットボトルの飲料水に３滴入れて飲むだけ。
味噌汁やサラダにかけても味がないので気軽に使えます。
カプセルタイプもあります。
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マグネシウム ニューサイエンス カラダがヨロコブマグネシウム(カプセルタイプ) 68g(1.15gx60カプセル) 60カプセル入り 1個 価格:4,860円 |
どちらもおすすめです。
骨粗しょう症が心配な方、骨のために頑張って牛乳を飲みまくっている方はまず一度マグネシウムを意識した食生活を考えてみてはいかがでしょうか。
あと、マグネシウムは肥満にもいいそうなので、自粛で太ってしまった方も試してみてください。
あまり知られていない沖縄のオススメ食べ物
こんにちは！初めまして。 沖縄出身、在住の純琉球男児、RYOです。 他の県の方々が知らない、沖縄のいいものや場所を紹介して行きたいと思います。 最初の記事は、沖縄の食べ物です。 沖縄の食べ物といえば？ちんすこう？紅芋タルト？海ぶどう？ この辺りが有名ですね〜。でも実は有名ではないけどもっと美味しいものを我々は知っています。 では実際に沖縄県民が観光客にオススメしたい食べ物をいくつかご紹介しましょう。
沖縄のマイナーなうまいもの
①ゼブラパン
②塩せんべい
③スッパイマン梅キャンディー
④うむくじ天ぷら
⑤中身汁
⑥タコス巻き
⑦紅芋スイートポテト
⑨のまんじゅう
⑩ポーク卵
たぶんほとんど聞いたことないものばかりかと思います。でも全部美味しいのでぜひ食べてみてほしいですね。 では１つずつみていきましょう。
①ゼブラパン
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ゼブラパン （オキコパン） │沖縄土産 沖縄お土産 沖縄県│ 価格:194円 |
いきなり出ました。僕の大好物！ ピーナッツクリームと黒糖クリームがスポンジ生地にサンドされた菓子パンです。 美味しさだけでなくボリュームもすごい！ 東京に住んでいた時沖縄に帰省すると必ず食べました。
②塩せんべい
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価格:280円 |
これもいいですね〜。 普通のせんべいと違うのは、パリパリじゃなくてサクサクなんですよね。 味付けも塩のみというシンプルさ！それだけでも美味しいですが、子供の頃はチョコジャムをつけて食べていました↓
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使いきりで携帯もOK♪【チョコレート ネオソフト】≪～塩せんべいと同梱可能！～≫ 価格:124円 |
塩味の他に梅味もあって、僕はそっちの方が好きですね。
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丸真 梅味ちびせん（12枚） /塩せんべい 沖縄お土産 沖縄土産 お菓子 価格:216円 |
③スッパイマン梅キャンディー
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価格:240円 |
これまたすごいの出しました（笑） べっこう飴の中に乾燥梅入れちゃったやつです。意外に合います。ただ、飴の部分が硬いので噛む際は注意が必要です。
④うむくじ天ぷら
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価格:154円 |
これは大好物！ いももちの紅芋バージョンです。 いももちよりもモチモチしていて甘いです。ただ、冷めると油でべちゃべちゃになるのであったかいうちに食べてください。
⑤中身汁
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【中味汁】なかみ汁 350グラム×3袋セット、 オキハム / 沖縄おみやげ 豚のもつ モツ 価格:1,560円 |
豚のモツのスープです。 かつおダシのスープがまた最高に合う！さっぱり系ですね。 沖縄ではお祝いの時によく食べます。 つくるのにアク抜きしたりで何時間もかかるんですよね。。今はパウチが出ててすぐ食べられるようになりました。便利な世の中です。
⑥タコス巻き
これは沖縄のファミリーマート限定商品ですね。 普通のタコライスとの違いは、これ酢飯なんですよ。その中のチーズとひき肉が意外にあうんですよね！ 巻き寿司風なので片手で食べられるのもいいですね。 通販では買えないので、旅行の際はぜひ！
⑦紅芋スイートポテト
これは絶品！那覇空港限定！ロイヤルベーカリーの紅芋スイートポテト。 ネーミングそのままですが、あえて説明はしません！沖縄に行ったら絶対に食べてほしい一品です。
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オキハム ぜんざい大粒金時豆 180g │沖縄ぜんざい 沖縄お土産│ 価格:150円 |
これは地元民はみんな食べますね。 沖縄のぜんざいって上にかき氷乗せるんですよ。なので冷たい。夏の食べ物です。 僕の地元にはぜんざいがすごく美味しくて人気な店があるので今後紹介しますね。
⑨のまんじゅう
那覇市首里の名物。でかいあんまんみたいな感じです。 少し前までは結婚式の引き出物でよくいただきました。 甘党の方にオススメです。
⑩ポーク卵
これも地元民にはおなじみ。沖縄ではポークはスパム缶のこと。 お米の上にスパムと卵焼きを乗せて海苔で巻いたものです。 お弁当屋なんかにラップで包まれて売ってます。時間がないときのお昼ご飯によく食べてました。
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チューリップベーコンランチ【300g】 沖縄 ポーク玉子おにぎり 防災備蓄用におすすめ 価格:380円 |
以上！あまり知られていない沖縄のオススメ食べ物でした。 けっこう知らないものあったんじゃないでしょうか？ まだまだたくさんあるのでまたの機会に紹介しますね。 他にも沖縄のこれが知りたい！というのがありましたらぜひ教えてください！
当店のＯ脚、Ｘ脚の調整方法
当店ではＯ脚、X脚調整コースがあります。(60分5,500円)
９割運動、地味でキツいです。
お客様の脚の状態に合わせてメニューを組みます。
Ｏ脚、Ｘ脚の原因は
股関節(骨盤)、膝、足の場合が多く、当店ではこの部位にアプローチします。
チェックする部位
①股関節(骨盤)
・骨盤が傾きすぎていないかニュートラルポジションにあるか
・股関節の位置がズレていないか
・太ももの骨が内向きすぎていないか
②膝
・太ももの骨に対してスネの骨がねじれていないか
・膝が伸びすぎて逆くの字になっていないか
③足
・骨の配列が正しい位置になっているか
・重心の位置は正しく乗れているか
以上のチェックでよくなかった部分を調整します。
ほとんどの場合、その部位の奥深くにある小さい筋肉、いわゆるインナーマッスルが原因なので、そこにアプローチします。方法は自体重だったり道具を使ったり様々です。
これらがしっかりできるようになったら歩行も修正します。
派手なトレーニングを行うコースではありませんが、お客様本人が頑張れば結果が出やすいコースになっています。ぜひご検討を！
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デサント ベルト ユニセックス DESCENTE 鴻江ベルト 足首 メンズ レディース 男女兼用 コウノエベルト(足首用) DAT8350|スポーツ おしゃれ ブランド 価格:3,520円 |
自宅でもできる！美脚を目指すのにオススメ器具
こんにちは。うちなーんちゅです。
コロナがまた流行りだして怖いですね。。。
美脚になりたいけど、今ジムに行くのもちょっと。。。という方に！
これがあれば家でも脚のケアができちゃう！器具をご紹介します。
①トリガーポイントグリッドフォームローラー
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価格:4,059円 |
これをふくらはぎや太ももに当ててグリグリするだけで誰でも脚の筋肉をほぐせます。
脚まわりがスッキリ引き締まるかも！！
②テニスボール
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【応援クーポン10％OFF対象商品：8月20日まで】ダンロップ DUNLOP テニスボール FORT（フォート）2球入 1缶 DFDYL2DOZ 価格:560円 |
家の中でテニス！？
いいえ、違います。
このボールを足裏でふみふみ１分。それだけでも脚がスッキリ！
腰痛がある人にもオススメです。
③ストレッチポール
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LPN ストレッチポールEX(ネイビー) スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証 価格:9,350円 |
美脚は骨盤から！というわけでストレッチポールに乗って骨盤、姿勢を整えましょう。
使い方のDVDもついているので初めて使う方も安心です。
ということで、自宅でもできる！美脚を目指す方にオススメ器具でした。いかがでしたか？
ただ運動するだけじゃなくて、こういうケアをすることで、さらに効果が出やすくなります。ぜひお試しください。
